“这是一条分组消息，醒删……”
凌晨1点，世界已经安静
还在辗转反侧、无法入眠的你
刷到了好友发的深夜emo朋友圈
“原来，焦虑难眠的不止我一个
不同的是
我连发‘醒删’的勇气都没有了”
今天是5月25日
全国大学生心理健康节
5·25谐音“我爱我”
在那些悄无声息流逝的日子里
你是否还记得
“好好爱自己”
今天，我们就大学生普遍关心的
学业压力、亲密关系、父母沟通
社交困难、情绪管理、睡眠障碍
个人发展方向等问题
邀请到
清华大学学生心理发展指导中心
首席专家李焰教授
与大家一起探讨如何更好地爱自己
愿你坚定地把自己放在心上
请试着拥抱那些“不完美”的时刻
它们值得被温柔以待
01 /
成长从不完美，你可以慢慢来。
你总是埋头奋笔疾书
试图追赶那些比你更“快”的人
然而努力与结果却时常不相匹配
像是在迷雾中奔跑
明明用尽全力却找不到方向
成绩的不如意
将自信一点点瓦解
“比别人优秀不是目标，把自己活出来才是”
成绩是学生核心的自我评价基础，很多同学在中学都曾体验过自己成绩一骑绝尘的幸福，到了大学就容易陷入在“成绩没有超过别人就不够优秀”的思维陷阱里。那么如何让自己走出这些陷阱，在大学里不断成长呢？
· 正确对待挫折和不如意
所谓成绩不好，是指还有比自己的成绩更好的学生，或者在某些选拔的规则里自己没有选上的情况。有落后，就有机会进步；有失败，更有机会成功。通过在大学里经历的各种挫折和不如意，能够锻炼理性平和、成熟和弹性的心态，拥有韧力，拥有自我鼓舞的能力，拥有感恩的心，这才是最重要的。比别人优秀不是我们人生的目标，把自己活出来才是。
· 寻找优势建立信心
这科成绩不好，另外一科有优势；现在不够好，未来会有优势。寻找自己的优势，发现自己的闪光点，甚至“创造”自己的闪光点，你就能看到自己的点滴进步，从而找回自信心。
· 建立自信小练习
请列出除了成绩之外，让你感到自豪的5件事。它们可以是安慰过失落的朋友，坚持了三年的晨跑，甚至是做出了一道惊艳家人的菜肴。这些都能成为你的人生拼图中闪耀的碎片。
02 /
请相信，你值得被爱。
对方延时的回复
使焦虑在沉默的屏幕前蔓延
在亲密关系中的挣扎
本质是对自我价值的深层叩问
你开始怀疑
“是我付出的不够
还是我不值得被爱”
“在亲密关系的探索中，了解彼此、自我成长”
看到这个话题，就会让我联想到校园歌曲《一生有你》：“因为梦见你离开，我在哭泣中醒来，看夜风吹过窗台，你能否感受到我的爱”。这首歌的作词者、1994级校友卢庚戍坦白歌曲记述的是自己在清华追女孩未果的情怀，他调侃说是自己被拒绝后，一夜写就这首歌。大学生的情感生活总是浪漫的、生动的，我们在对亲密关系的探索中，了解彼此，自我成长。
· “谈”“恋”“爱”
谈恋爱这个词表达了感情的三个阶段：如何谈、怎么恋以及深入爱。“谈”的艺术是怎么展示自己的形象，要有对自己的自信心。“恋”是自己与他人的联合，懂得对方的心理需求。“爱”是承诺，是责任，是长情。
· 恋爱中的不同需求
好的爱也需要练习表达。根据心理中心的调研，恋爱中男生女生分别有三大需求，希望能对你的情感关系有帮助。
女生三大需求：
1）“你今天过得好吧”——时常被关怀；
2）“爱你千遍也不倦”——被再三保证；
3）“你觉得我们怎样”——想法受尊重。
男生三大需求：
1）“你真的很不错”——能力被信任；
2）“你在我心里是最棒的”——才华被欣赏；
3）“哈尼，辛苦了”——努力被认可。
03 /
为自己创造充满爱的港湾。
隔着屏幕的两种生活
似乎总是难以共情
电话那头
父母的关心化为了另一种压力
那些不被理解的委屈
悄悄地藏进了心里
“家人最终想要的是你幸福，只是有时找错方法”
父母常常不知道如何与孩子们沟通，他们以为关心你的进步及关心你的未来就是关心了你。请记住，家人最终想要的是你幸福，只是有时找错了方法。因此需要我们教会父母怎么关心我们。
· 主动与父母沟通
建议同学们在每隔一段时间给父母电话时，可以问父母这一段时间里他们生活中有什么愉快的事情？这些事情是怎么样的？父母做了怎样的努力，是什么让他们很愉快等。同学们可以以这样的方式去关心父母。
同样，你们也可以很主动地介绍这一段时间以来你都有什么高兴的事情，这些事情是怎么发生的，为什么会让你高兴等等。这样父母就了解了你的生活，当然你也了解父母的生活，你们的交流有了温度和温情，少了目标和压力。
04 /
感到孤单时，也是在靠近自己。
在热闹的校园里
你却总觉得格格不入聚会、聊天、看着别人都结伴而行
他们的社交好像很轻松而你努力尝试多次
却还是觉得孤单
“行动起来！”
这个问题表达了两个现象：一个是同学们有社交的期待；另一个是大家没有时间去交往。人是社会的动物，与他人联结是人的本能。没有联结就没有生活。但可能大家闲暇时间本身就太少了，也舍不得把闲暇时间没有目标地度过。
· 停止责怪“错误”的自己
当孤独感袭来时，先对自己说：“这不怪你。”就像有人天生擅长数学，有人对声音敏感，社交能力也只是众多能力中的一种。把“我为什么不敢说话”换成“我现在需要什么”——或许你只是需要找个角落默默恢复能量。那些没说出口的“你好”，那些假装玩手机时偷偷观察人群的瞬间，都是你在努力突破自我的尝试。真正的联结不是变成另外一个人，而是让对的人看见真实的你。
· 积极参与社交活动
怎么能凑上同学们的时间，怎么能有共同的话题呢？学校很多部门都在做这样的事情。把有相同爱好的同学们组织起来，一起参加感兴趣的活动。在活动中相互陪伴，在活动中交流心情。行动起来，去报名吧。
05 /
接纳那些脆弱的自己。
情绪像一片深沉的云
当压力如潮水般四面八方袭来
你试图伪装坚强
内心却在和脆弱的自己对抗
“学会照顾好自己”
情绪状态的问题通常很复杂。如果这种情绪状态持续的时间比较长，就需要去看医生。但当你处在这个状态中的时候，下面的一些方法或许可以帮助到你：
· 学会照顾好自己
不要为负面情绪感到羞耻，它们只是在善意地提醒你：该休息了。情绪涌上来时，轻轻抱住自己的肩膀，尝试做以下3件事：
1）慢慢喝一杯温水，感受水流过喉咙的温度；
2）把双手放在肋骨两侧，用5秒吸气，再用7秒呼气，重复3次；
3）打开窗户，看一看窗外的风景。
有时候，身体比大脑反应更快，这些动作或许能够重启你感知幸福的能力。
· 寻求专业治疗
如果这种状态持续了很长时间，比如一个月及以上，而且不见有好转的趋势，请务必联系专业心理咨询师或精神科医生。请牢记，你从来不是孤军奋战，这个世界永远有人愿意接住下坠的你。
06 /
在无眠的夜里，与自己握手言和。
夜已深
明明身体疲惫
大脑却像失控的放映机不断闪回画面
你试图闭眼入睡越焦虑，却越清醒
“失眠要对症下药”
失眠的问题也比较复杂。因为一些心理障碍外在显著行为表现就是失眠。所以需要了解这种情况多长时间了，在出现失眠问题之前生活上有什么重大应激事件发生等。
· 症状持续请及时就医
如果连续很长时间失眠都没有得到改善，请一定去医院检查。这就像感冒挂水吃药一样正常。如果排除了心理障碍的可能，调整失眠状态还有很多策略。
· 调整失眠状态的策略
可以通过预约心理咨询寻求专业的帮助，短暂的失眠状态可以通过帮助睡眠的药物改善，还可以通过生活方式的调整，为你寻得安宁的夜晚。每天早晨起床第一时间去户外、阳台接收阳光。此外，适度的运动和拉伸有助于调节生物钟，缓解失眠的症状。
07 /
人生不是单选题，每一条路都开满鲜花。
站在人生的路口像是被抛进装满可能性的大海
却找不到自己的浮板
你迟疑、迷茫、恐慌
生怕选错前进的方向
“去选择自己身心一致的渴望”
关于未来发展选择的问题，其实是同学们在迷茫中的自我探索。一代一代的学生都有相同的迷茫和探索之路。大学充满了选择，在一次次选择中靠近自己的内心。所以这里面的核心和本质还是：你是谁？你喜欢什么样的工作和生活？
心理学说：“人终究会用脚投票，去选择自己身心一致的渴望。”等到你找到了这个目标，行动便是顺其自然的事情。
· 请别执着于找到“正确选项”
你不需要立刻找到终身热爱的事业，就像不需要在春天就确定秋天要摘哪颗果子。每一次的迷茫与考量，都是在为选择做准备。把“选错”这个词从字典里划掉，带着不完美但真实的体验，慢慢走出自己的轨迹。
当你不再把自我价值
寄托在他人的目光里
当你开始试着理解、接纳
善待那个不那么“完美”的自己
你已经在悄悄学会
如何爱自己
为自己卸下负担
以温柔的方式对待情绪
愿我们都能鼓起勇气
毫无保留地拥抱那个真实的自己
鸣谢｜学生心理发展指导中心
统筹｜杨帆 程凯琳
文案｜徐晓萌 张佳雯
漫画绘制｜杨梓桐
摄影｜张绮帆 于海童
排版&编辑｜杨帆
责编｜苑洁